Ejercicios aeróbicos que puedes hacer con diabetes

En el tratamiento de la diabetes tipo 2 el ejercicio juega un papel muy importante. Se recomienda seguir un programa de entrenamiento que incluya los principales ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad. Conoce los ejercicios aeróbicos que puedes hacer con diabetes y aprender a sacarles provecho.

Con el ejercicio aeróbico se beneficia tu corazón y se mantienen los niveles correctos de glucosa en sangre, además de que ayuda a perder peso en caso de ser necesario.

Ejercicios recomendados

No hay excusas para incorporar una rutina de ejercicios aeróbicos en tu vida. Solo deberás tener la disposición y planificar la agenda con la finalidad de poner el cuerpo en movimiento. No es obligatorio que vayas a un gimnasio, pues lo puedes hacer desde tu casa o al aire libre.

Muchas son las opciones disponibles para comenzar a practicar ejercicios, por ejemplo:

  • Salir a dar un paseo en bicicleta.
  • Unirse a una clase de baile, ya sea en un parque o siguiendo instrucciones por video desde tu propia casa.
  • Practicar tu deporte favorito, como tenis, fútbol, béisbol o baloncesto, entre otros.
  • Tomar una clase de natación.
  • Caminar enérgicamente o trotar por tu vecindario.

¿Cuánto debe practicarse?

Los médicos recomiendan a las personas con diabetes realizar ejercicios aeróbicos por los menos 30 minutos durante 5 días a la semana, si se quiere recibir una mayor cantidad de beneficios. Dentro de las ventajas que otorga se pueden mencionar las siguientes:

  • Disminuye la grasa corporal y ayuda a perder peso.
  • Evita las complicaciones de la diabetes, como enfermedades cardíacas, cerebrales y problemas renales.
  • Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
  • Optimiza el funcionamiento del sistema cardiovascular, de la estructura ósea y las articulaciones.
  • Reduce la presión arterial.
  • Disminuye los niveles de colesterol malo y aumenta los niveles de colesterol bueno.
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